КАК МОЖНО УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА?
Вы можете сколько угодно стараться ложиться спать в одно и то же время и обязательно до полуночи. Можете слушать медитации перед сном и проветривать комнату. Однако Вы все равно не будете полноценно высыпаться, если у Вас неправильно подобранное спальное место.
Существует три простых правила нормализации Вашего сна:
- Подобрать качественный матрас. Нет универсального ответа мягким он должен быть или жестким. Прислушайтесь к своему телу.
- Подберите подушку по высоте Вашего плеча, что позволит поддерживать Вашу голову и шею в анатомически правильном положении, исключая передавливания сосудов.
- Вдумчиво подбирайте одеяло. Современный рынок предоставляет возможность купить качественные одеяла с терморегуляцией.
Кроме того, важна правильная подготовка ко сну. Исключите серфинг в интернете минимум за час до сна, исключите просмотр фильмов и употребление кофе, крепкого чая и алкоголя, проветривайте комнату перед сном и не применяйте снотворное, обеспечьте уют в комнате и приглушите свет. Браво! Вы готовы к качественному сну!
Также поделимся с Вами маленьким лайфхаком. Ложитесь спать только когда действительно чувствуете усталость. Выработайте у организма привычку ассоциировать кровать со здоровым сном. Если Вы по нескольку часов лежите в темноте пытаясь уснуть, Вы только теряете время.